Выполняя планку, важно держать пресс, ягодицы, вытягивать спину и шею вперед.
Выполняя скручивания, прямую и боковую планку, важно держать пресс, ягодицы, вытягивать спину и шею вперед и внимательно следить за поясницей, рассказала NEWS.ru спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. По ее словам, прогиб поясницы является грубейшей ошибкой, из-за которой часто возникают проблемы со спиной.
© unsplash.com
При выполнении упражнения есть очень важная и частая ошибка, когда прогибается поясница, расслабляется пресс и прогибается поясница. Это самая грубейшая ошибка, из-за которой очень часто бывают у людей проблемы со спиной. Важно вытягивать спину, шею, ни в коем случае нельзя ломать линию шеи. Очень важно, чтобы тело было как струна. Если будет прогиб в пояснице, расслабится живот или шея, то упражнение уже будет неправильным, — отметила Волынкина
Тренер добавила, что при выполнении прямой планки важно зафиксироваться в этом положении от 20–30 секунд до одной минуты, в зависимости от физической подготовки.
Ранее Волынкина рассказала, что боковая планка, скручивания и упражнение «вакуум» помогут сделать талию тоньше. По ее словам, при выполнении боковой планки от 20 до 30 секунд на одной стороне можно усилить действие, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение.
