Профессиональное выгорание — это состояние физического или эмоционального истощения.
Профессиональное выгорание — это связанное с работой состояние физического или эмоционального истощения. Это не медицинский диагноз. Однако некоторые эксперты считают, что за эмоциональным выгоранием часто стоят другие состояния, например, депрессия.
© unsplash.com
Какой бы ни была причина, это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Как узнать, есть ли у вас эмоциональное выгорание на работе и что с этим делать? Рассказываем в материале "Рамблера".
Видео дня
Симптомы эмоционального выгорания
Спросите себя:
- Стали ли вы более критичными на работе?
- Трудно ли вам начинать работу?
- Стали ли вы раздражительными или нетерпеливыми по отношению к коллегам, клиентам, заказчикам?
- Вам не хватает энергии, чтобы стабильно быть продуктивным?
- Трудно ли вам сосредоточиться?
- Вы неудовлетворены своими достижениями?
- Чувствуете ли вы разочарование в своей работе?
- Употребляете ли вы еду или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше?
- Изменился ли ваш сон?
- Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание на работе.
Управление гневом: 10 советов, как научиться контролировать эмоции
Причины эмоционального выгорания
Профессиональное выгорание может быть вызвано различными факторами, в том числе:
- Отсутствие контроля. Неспособность влиять на решения, которые влияют на вашу работу, например, расписание, задачи или нагрузку, может привести к профессиональному выгоранию.
- Неясные ожидания от работы. Если вам неясно, какой степенью полномочий вы обладаете или чего ожидает от вас ваш руководитель, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
- Возможно, вы чувствуете себя ущемленным коллегами, или у вас токсичный начальник. Это может способствовать стрессу на работе.
- Ваша работа монотонна или хаотична и требует постоянной энергии, чтобы оставаться сосредоточенным.
- Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
- Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет возможности проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро перегореть.
- Профессиональному выгоранию может также способствовать работа в сфере оказания помощи людям, например, в сфере здравоохранения.
Как преодолеть эмоциональное выгорание на работе?
Если вы заподозрили у себя эмоциональное выгорание, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Что можно сделать самостоятельно?
- Оцените свои возможности. Обсудите конкретные проблемы со своим руководителем. Возможно, вы сможете работать вместе, чтобы изменить ожидания, достичь компромиссов или решений. Постарайтесь установить цели для того, что должно быть сделано, а что может подождать.
- Ищите поддержки. Независимо от того, обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка может помочь вам справиться с ситуацией. Если у вас на работе есть возможность бесплатно получить психологическую помощь, воспользуйтесь ей.
- Попробуйте какое-нибудь расслабляющее занятие, например, йогу или медитации.
- Займитесь спортом. Регулярная физическая активность может помочь лучше справляться со стрессом и отвлечься от работы.
- Наладьте режим сна и отдыха, обратите внимание на сон.
