Педиатр Филатова: у 70–80% детей отмечается дефицит трёх и более витаминов.
Педиатр Филатова: у 70–80% детей отмечается дефицит трёх и более витаминов. Врач сослалась на исследования, согласно которым недостаток витаминов у подрастающего поколения проявляется круглый год, даже в летние месяцы, когда повсюду доступны свежие ягоды, овощи и фрукты. Что же делать? Медик советует включать в рацион различные витаминно-минеральные комплексы, которые содержат витамины группы В, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и другие вещества.
© Секрет Фирмы
Нехватка витаминов в организме
Видео дня
По статистике, которую в беседе с aif.ru привела кандидат медицинских наук, врач-педиатр, диетолог Галина Филатова,
- у 90% школьников наблюдается дефицит витамина D;
- у 70–80% выражена нехватка йода;
- минимум 30% детей страдают от недостатка кальция;
- до 63% школьников испытывают нехватку железа, которая в ряде случаев приводит к анемии.
«Часто из-за вегетарианства или просто нехватки животного белка в рационе у детей происходит дефицит витамина В12, а в подростковом возрасте из-за однообразного или неполноценного питания, пренебрежения овощами и фруктами может даже возникать нехватка аскорбиновой кислоты», — рассказала медик.
Филатова считает, что восполнить недостаток витаминов только одними овощами и фруктами — «цель мало достижимая». Поэтому важно включать в рацион различные витаминно-минеральные комплексы, особенно осенью и зимой.
Витамины для школьников
Педиатр Филатова рекомендует школьникам принимать поливитаминные комплексы, в составе которых есть:
- витамины группы В (В6, В12);
- магний;
- омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты;
- карнитин и
- холин.
Это сочетание помогает «усилить умственную деятельность» и лучше справляться с эмоциональной нагрузкой, говорит доктор. Помимо этого, витамины повышают иммунитет, то есть организм лучше противостоит вирусам и бактериям.
Также эксперт рекомендует давать школьникам пастилки с кальцием и витамином D3 для прочных костей и зубов, а для общей поддержки иммунитета — с витамином С.
С этим не согласна врач-педиатр сервиса DocMa Анастасия Дворецкая. Ранее она посоветовала детям и взрослым «не пить все витамины подряд и для профилактики».
«Если есть реальный дефицит, мы не сможем восполнить его профилактическими дозировками; если дефицита нет, толку в приёме биодобавок будет ноль, а вот навредить организму лишними препаратами вполне возможно», — рассказала специалист «Секрету».
Дворецкая подчеркнула, что все необходимые витамины и минералы организм может получить с питанием. Поэтому в первую очередь нужно, чтобы рацион школьника был сбалансирован.
По её словам, детям рекомендован только приём витамина D. А все остальные БАДы не имеют доказанной эффективности и не влияют на иммунитет.
Витамины в продуктах питания
Здесь можно почитать, какие продукты богаты витамином C. А здесь — как укрепить кости с помощью правильного рациона. Есть также ряд продуктов, повышающих иммунитет. Осенью они будут как раз кстати. Врач — диетолог-нутрициолог Анна Ивашкевич привела такой список:
- шиповник (он содержит много витамина C а ещё витамины A, P, K, группы B, а также железа, магния, кальция, натрия, цинка и природных антиоксидантов);
- смородина повышает иммунитет за счёт большого количества антиоксидантов;
- крыжовник — источник витаминов A, C, E, группы B и клетчатки;
- яблоки содержат много железа и цинка;
- морковь — источник каротина, укрепляющего иммунную и нервную системы.
Как определить дефицит витаминов
Ранее врач-эндокринолог, диетолог клиники «Медси» Анна Кривошеева объяснила «Секрету», что при нехватке витаминов могут появляться следующие симптомы:
- утомляемость и слабость;
- трудности с концентрацией;
- раздражительность;
- головокружение и головные боли;
- бледность кожных покровов, плохое заживление ран и царапин, появление синяков;
- ломкие ногти, выпадение волос;
- мышечные спазмы и судороги;
- подавленное состояние и нарушение сна;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- кровоточивость дёсен, частые простудные заболевания.
Если подозреваете у себя нехватку витаминов, покажитесь терапевту, он назначит необходимые анализы и лечение.